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8 alimentos que son ricos en calcio y vitamina D
alimentos ricos en calcio y vitamina d
Farmakonsuma
09/01/2023

El calcio es un mineral que contribuye al adecuado funcionamiento de los músculos, además de encargarse de mantener los huesos y dientes en buenas condiciones. Su consumo adecuado ayuda a no perder minerales óseos, así como también a tener una coagulación sanguínea normal. 

Por otro lado, la vitamina D se encarga de ayudar al cuerpo a tener una mejor absorción del calcio. Como podemos ver, ambos se complementan y si queremos gozar de sus beneficios, es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D. 

Alimentos ricos en Calcio

1. Algunas verduras verdes son alimentos ricos en calcio

Las verduras como brócoli, espinaca y coles de bruselas tienen alto contenido de calcio. Puedes agregarlas a tu dieta en la preparación de ensaladas o también es posible utilizar la espinaca y las coles de bruselas dentro de la preparación de un batido verde.

2. Las almendras y avellanas tienen alto contenido de calcio

Estos dos son de los frutos secos con más ricos en calcio y puedes incluirlos en tu dieta comiendo una pequeña porción en tu media mañana o dentro de la preparación de unas ricas galletas. 

3. Las legumbres son perfectas para consumir calcio

Incluir legumbres como garbanzos o lentejas es perfecto para tener una alimentación rica en calcio y, además, en hierro, lo cual es bueno para tener niveles regulares de hemoglobina. Lo recomendable es consumirlos 1 ó 2 veces a la semana. 

4. Los quesos son alimentos muy ricos en calcio

Hay diferentes tipos de quesos y los que más calcio aportan son el queso parmesano, queso manchego curado y el queso gruyere. Claro está que las otras variedades también aportan calcio, pero en menor cantidad. 

5. La leche y el yogur no pueden faltar en tu dieta rica en calcio

Para consumir calcio de manera diaria en el desayuno, se podría incluir leche o yogur, los cuales se pueden consumir junto a cereales o frutas, de tal manera que también se consume fibra, la cual es muy buena para la digestión. 

Alimentos ricos en vitamina D

6. Hay pescados que son alimentos ricos en vitamina D

Los pescados azules como el salmón, sardina, atún o anchoas, tienen alto contenido en vitamina D. Además, aporta otro nutriente muy importante como el omega 3, que es muy bueno para fortalecer las neuronas. 

7. Los lácteos también son ricos en vitamina D

Los lácteos son alimentos ricos en calcio y vitamina D. En este grupo de alimentos está la leche, el yogurt, la mantequilla y el queso. 

8. Comer yema de huevo nos brinda vitamina D

El huevo es uno de los alimentos más nutritivos y es en la yema en donde vamos a encontrar altos contenidos de vitamina D. Incluir este alimento en nuestra dieta semanal será beneficioso para la salud. 

Además de incluir estos alimentos a nuestra dieta, también podemos incluir suplementos como Farma D o Calcibone D para que nuestro cuerpo reciba las dosis que necesita para mantener unos huesos sanos y fuertes.  

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