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¿Cómo se toma el sol para obtener la vitamina D?
vitamina D
Farmakonsuma
24/12/2022

El sol es la principal fuente de vitamina D, la cual es esencial para la correcta absorción del calcio y así tener unos huesos fuertes y sanos. Además que también brinda otros beneficios como ayudar al sistema inmune a combatir infecciones, especialmente las respiratorias, y también proteger la salud de la piel. 

Para lograr que nuestro organismo produzca la vitamina D que necesitamos, es importante saber cuánto tiempo de exposición al sol se necesita y también cómo debemos estar expuestos. 

Utiliza bloqueador antes de tomar el sol

Si bien la exposición al sol es lo que necesitamos para obtener la vitamina D, hay que tener en cuenta que hay rayos ultravioleta que causan daño a la piel y hasta pueden provocar cáncer de piel. 

Para evitar sufrir algún daño, lo recomendable es utilizar un protector solar que se adecúe bien a tu tipo de piel. A pesar que la producción de vitamina D será menor, estarás protegiéndote. 

Ten en cuenta que los rayos UVB no traspasan el cristal de las ventanas

Es normal que pensemos que si nos ponemos detrás de una ventana para recibir los rayos del sol, estaríamos produciendo la vitamina D. Sin embargo, los rayos UVB, que son los que se encargan de esta producción, no traspasan el cristal de las ventanas, lo único que sí traspasan son los rayos UVA. Entonces, lo mejor es abrir la ventana y tomar el sol unos minutos. 

No hay una zona especial del cuerpo para producir más vitamina D

Puedes exponer cualquier parte del cuerpo para producir esta vitamina, lo que quiere decir que puedes salir a tomar el sol como quieras estar vestido, ya que hasta solo tener las manos y cara descubiertas será suficiente.

Más tiempo tomando sol no significa la producción de más vitamina D

Es común creer que la cantidad de vitamina D producida es proporcional al tiempo de exposición al sol. Sin embargo, hay especialistas que indican que el tiempo recomendado es según el índice UV de su zona. 

Por ejemplo, en época de verano, el índice de UV es extremo, y esto quiere decir que con solo unos pocos minutos de exposición será suficiente. En cambio, en época de invierno, el índice de UV baja y si es menor de 3, se requiere entre 5 a 30 minutos de exposición. 

Tener conocimiento sobre cómo se toma el sol para obtener la vitamina D es esencial para evitar daños en la piel que, en el peor de los casos, desencadenan enfermedades graves como el cáncer de piel. Como hemos podido ver, con una exposición informada y responsable es posible producir la vitamina que nuestro cuerpo necesita. 

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