La vitamina D es uno de los principales elementos que se necesitan para que los huesos se mantengan fuertes y sanos. Nuestro cuerpo puede producir esta vitamina por sí mismo con la ayuda del sol, sin embargo, la poca exposición a éste o el cuidado de la piel con protector solar ha hecho que la deficiencia de vitamina D sea uno de los problemas más comunes en la actualidad. 

¿Cuánta vitamina D necesita nuestro cuerpo?

La cantidad de vitamina D que necesitamos a diario depende de nuestra edad y esto es lo que los expertos recomiendan en unidades internacionales (UI)

• Adultos de 19 a 70 años: 600 UI
• Adultos mayores de 71 años: 800 UI
• Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI

En el caso de niños y adolescentes, desde el primer año hasta los 18 años se recomienda 600 UI diarios, y en bebés de cero a 12 meses, 400 UI. 

Síntomas de deficiencia de vitamina D

Si no cumples con la cantidad diaria que tu cuerpo necesita, vas a empezar a sentir los siguientes síntomas. 

1. La fatiga es un síntoma de deficiencia de vitamina D

Si sientes fatiga a diario y de una manera que no puedes explicar, podría ser un síntoma de deficiencia de vitamina D. Si este problema es muy frecuente, lo más recomendable es acudir al médico para hacer los chequeos respectivos. 

2. El dolor de huesos y espalda podría ser por deficiencia de vitamina D

Como hemos mencionado anteriormente, se necesita de la vitamina D para que los huesos estén fuertes, pues ésta mejora la absorción de calcio. Si presentas dolor de huesos y espalda, podría ser causado por deficiencia de vitamina D. 

3. Un sistema inmunológico débil es síntoma de deficiencia de vitamina D

La vitamina D es muy importante para tener un sistema inmunológico fuerte, pues interactúa con las células encargadas de combatir infecciones. Esto quiere decir que si te resfrías con frecuencia, la causa podría ser por deficiencia de esta vitamina. 

4. La pérdida ósea ocurre por deficiencia de vitamina D

Este síntoma se da en adultos mayores, quienes son más propensos a la pérdida ósea. Hay casos en donde piensan que la solución es tomar más calcio, sin embargo, la solución podría ser tomar suplementos de vitamina D que les permita tener una correcta absorción del calcio. 

Como podemos ver, los síntomas de deficiencia de vitamina D en el cuerpo pueden llegar a pasar desapercibidos y la mejor manera de evitar una deficiencia es tener una alimentación rica en vitamina D y también tomar cápsulas, como Farma D, para tener la cantidad necesaria que el cuerpo necesita de esta vitamina.