La deficiencia de vitamina D es uno de los problemas de salud pública más comunes en los últimos años en el mundo entero, y dentro de los síntomas más comunes que podemos sentir son cansancio constante, dolores músculo-esqueléticos, entre otras afecciones que puedes leer en este artículo sobre lo que pasa en el cuerpo cuando falta la vitamina D.

En caso sospeches que tienes deficiencia de esta vitamina, lo recomendable es realizarse un examen de laboratorio (25 OH vitamina D) y en caso sea así (valor menor de 30 ng/dl), vas a necesitar aprender cómo aumentar la vitamina D. 

Como bien sabemos, se debe evitar la exposición solar para obtener vitamina D por los riesgos de cáncer de piel, debiéndose aplicar los bloqueadores solares por recomendación de todas las Sociedades científicas de Dermatología (piel) y Oncológicas (cáncer).

Por otro lado, los alimentos comunes en nuestra dieta diaria son muy escasos en los contenidos de vitamina D para completar nuestros requerimientos y por lo tanto se tiene que tomar otras medidas necesarias como la suplementación oral de manera segura y adecuada.

¿Cómo suplementar para aumentar la vitamina D en el cuerpo?

Cuando hay Deficiencia de vitamina D existen dos esquemas consecutivos a seguir, una dosis inicial mayor o de carga por dos a tres meses con la finalidad de poder llenar los depósitos o niveles deficientes de vitamina D en el cuerpo, para luego continuar con dosis de mantenimiento diarias, según a continuación:

Dosis de carga inicial:

• En el caso de niños con deficiencia de 1 año a 18 años: 1000 UI a 2000 UI diarios por dos a tres meses (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo). Para los niños pequeños que no puedan ingerir las cápsulas existe una presentación de Farma D gotas que por cada gota contiene 200 UI de vitamina D permitiendo una fácil y adecuada administración

• Adultos a partir de 19 años en adelante: 5000 UI a 6000 UI diarios por dos a tres meses (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo)

Dosis de mantenimiento diario:

• Luego de la dosis inicial de carga en el caso de niños se debe continuar con : 600 UI a 1000 UI diarios permanentemente (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo)

• Luego de la dosis inicial de carga en el caso de los adultos a partir de 19 años en adelante: 1000 UI a 2000 UI diarios permanentemente por dos a tres meses (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo).

Beneficios de aumentar la vitamina D en el cuerpo

• Se fortalece y regula tu sistema inmunológico.
• Será más fácil aumentar la masa muscular asociado a proteínas y ejercicios
• Sentirás mejor ánimo, pues la vitamina D influye en las hormonas que lo regulan.
• Tendrás huesos mejor calcificados y mineralizados para prevenir osteoporosis y riesgo de fractura.
• Vas a lucir una cabellera más fuerte y sana.
• Tu piel va a lucir más tersa y vas a prevenir problemas dérmicos siempre y cuando uses bloqueadores solares y evitando la exposición al sol.