Uno de los objetivos de las personas que han empezado a llevar una vida saludable con rutinas de ejercicios, es ganar masa muscular en zonas como piernas y glúteos para lograr tener un cuerpo más voluptuoso. 

Para lograr tener el cuerpo que estamos buscando, es necesario saber cómo ganar masa muscular, y si bien la facilidad de esta ganancia se da según la genética, hay algunos consejos que podemos seguir para contribuir a su desarrollo. 

Hacer ejercicios localizados ayudan a ganar masa muscular en piernas y glúteos

Seguir una rutina de ejercicios especializada para trabajar las piernas y glúteos es perfecto para ganar masa muscular en esta zona. Dentro de los tipos de ejercicios más efectivos encontramos los siguientes: 

• Sentadillas con pesas (según el peso que puedas cargar)
• Curls de pierna
• Zancadas con mancuernas
• Extensiones de piernas
• Peso muerto
• Puente de glúteos

Una buena alimentación es clave para ganar masa muscular

Una segunda manera de cómo ganar masa muscular en las piernas y glúteos es llevando una alimentación rica en proteínas. Te mostramos una lista de alimentos que puede incluir en tu dieta diaria.

• Carne roja
• Carne blanca
• Espinaca
• Legumbres
• Lácteos bajos en grasa
• Palta
• Camote

Dormir bien es importante para quienes desean ganar masa muscular

Además de seguir las recomendaciones anteriores, es importante cumplir las horas de sueño que necesitamos para tener una vida saludable, las cuales son entre 7 y 9 horas. Dormir bien ayuda al crecimiento muscular, pues durante todo este tiempo se libera la hormona del crecimiento, la cual es la misma que se encarga de fortalecer los músculos y huesos. 

Ten en cuenta que si quieres ganar masa muscular en las piernas y glúteos, y seguir un proceso constante con resultados efectivos, lo más recomendable es tener el asesoramiento de un nutricionista y un especialista en entrenamiento muscular para tener un buen seguimiento. 
También puedes consultar si puedes tomar suplementos de vitamina D3 para mejorar tu proceso, ya que uno de los beneficios de la vitamina D es que favorece la formación de los músculos.