El sistema óseo es aquella estructura de huesos que constituyen todo nuestro esqueleto y protector principal de los órganos vitales. 

Es necesario aprender cuáles son los hábitos saludables para el sistema óseo, evitando tener de déficit de calcio.

1. Una dieta equilibrada es uno de los hábitos saludables para el sistema óseo

Para cuidar el sistema óseo, se requiere seguir una dieta que incluya alimentos ricos en calcio y vitamina D, como por ejemplo derivados lácteos bajos en grasa, salmón, entre otros, que ayudan a mantener los huesos con los niveles correctos de calcio que necesita. 

Adicional ayuda a mantener nuestro peso e índice de masa corporal IMC dentro de lo normal, lo cual es fundamental para evitar el deterioro de nuestras articulaciones. 

2. Realiza ejercicios, al menos, 30 minutos al día

Así como se necesita hacer ejercicios para cuidar nuestros músculos, también son necesarios incluirlos en los hábitos saludables para el sistema óseo. Puedes hacer rutinas con pesas, así como también ejercitarte con caminatas, bailando o corriendo. De hecho, los ejercicios en donde carguemos nuestro peso son los más favorables para los huesos. 

3. Consume suplementos alimenticios de calcio y vitamina D para mantener la salud de tu sistema óseo

Con la guía de un especialista en la salud, puedes agregar el consumo de suplementos alimenticios como calcio y vitamina D dentro de tus hábitos saludables para el sistema óseo, especialmente si tu dieta no incluye derivados lácteos tres veces al día y te proteges de la luz solar por los riesgos perjudiciales a la piel.  

4. Evita el consumo de tabaco y mide tu consumo de alcohol

El tabaco es dañino para nuestra salud y uno de sus efectos adversos es que debilita los huesos, así que este es un motivo más para dejar de fumar. 

Por otro lado, el consumo de bebidas alcohólicas y gasificadas aumentan el riesgo de osteoporosis, recomendando ingerirlas con moderación, especialmente las mujeres que son más propensas a tener problemas en los huesos. 

5. Dormir bien es fundamental para la salud ósea

Durante las horas que dormimos, nuestro cuerpo repone su suministro de células óseas, por ello una buena calidad del sueño, brinda beneficios como la reducción del estrés y un mejor ánimo. 

6. Realiza actividades para reducir tus niveles de estrés

Actualmente, el estrés es uno de los problemas más comunes a nivel mundial, siendo esencial hacer actividades, hobbies o tener hábitos que permitan reducir sus niveles, pues aumenta la cantidad de cortisol en el cuerpo, influyendo en el deterioro de los huesos.