Dentro de todas las consecuencias que podemos presentar por deficiencia de vitamina D, una de ellas es la mala calidad del sueño. La explicación a este problema es que una de las funciones principales de esta vitamina es mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

La mala calidad del sueño interfiere directamente en nuestra capacidad para llevar el día a día de manera eficiente, pues si no dormimos bien, no producimos las suficientes hormonas que influyen en nuestra energía, aprendizaje y memoria. 

Principales consecuencias de no dormir bien

Dentro las consecuencias que sufrimos por tener una mala calidad de sueño, encontramos las siguientes:

• Sensación de sueño todo el día
• Pesadez en el cuerpo
• Falta de concentración 
• Problemas de retención
• Facilidad para irritarse
• Problemas de metabolismo
• Ansiedad

Además, cuando no descansamos lo suficiente, el organismo se desequilibra y podemos tener mayor sensación de hambre, provocando que comamos en exceso. En donde hay estudios que relacionan el insomnio con el riesgo de obesidad.

La vitamina D antes de dormir

Si notas que no estás durmiendo bien y sientes fatiga todo el día, probablemente tienes problemas de deficiencia de vitamina D, sugiriendo el consumo de suplementos de vitamina D (Farma D) a diario. 

Se ha demostrado que mantener bien los niveles de esta vitamina, mejora considerablemente la calidad del sueño.

Beneficios de tomar la vitamina D antes de dormir

Si empiezas a tomar suplementos de vitamina D antes de dormir, vas a notar los siguientes beneficios:

• Mayor sensación de descanso
• Capacidad de poder dormir una hora más
• Mayor concentración 
• Falta de insomnio 

¿Cuánta es la dosis de vitamina D que podemos tomar?

Cuando hay deficiencia de vitamina D, existen dos esquemas consecutivos a seguir: una dosis inicial mayor o de carga por dos a tres meses para poder recuperar los niveles deficientes de vitamina D, para luego continuar con dosis de mantenimiento diarias, según lo indicado a continuación:

Dosis de carga inicial:

• En el caso de niños con deficiencia de 1 año a 18 años: 1000 UI a 2000 UI diarios por dos a tres meses (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo)

• Adultos a partir de 19 años en adelante: 5000 UI a 6000 UI diarios por dos a tres meses (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo)

Dosis de mantenimiento diario:

• Luego de la dosis inicial de carga en el caso de niños se debe continuar con : 600 UI a 1000 UI diarios permanentemente (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo)

• Luego de la dosis inicial de carga en el caso de los adultos a partir de 19 años en adelante: 1000 UI a 2000 UI diarios permanentemente por dos a tres meses (sobrepeso y obesidad requerirá el rango mayor de dosis tiempo).