¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es un nutriente necesario para la salud del organismo. Su papel fundamental es ayudar al cuerpo en la absorción y fijación del calcio, que es un mineral indispensable pues es uno de los principales elementos que constituyen los huesos y los dientes de los seres humanos, además de colaborar en el buen funcionamiento del organismo, mejorando el metabolismo y fortaleciendo el sistema inmune.

El cuerpo al exponerse directamente al sol, genera vitamina D; sin embargo, es recomendable tener cuidado con la exposición solar pues ella puede ocasionar más complicaciones que beneficios. Por ejemplo para prevenir el cáncer de piel: siempre se debe utilizar un buen protector solar y tener la previsión de no exponerse por mucho tiempo a la intemperie. Por ello, es recomendable los suplementos de vitamina D, ya que el déficit de ella puede generar varias afecciones médicas y complicaciones de salud para nada beneficiosas.

Para mantener y fortalecer el sistema inmune lo ideal es consumir alimentos naturales, evitando aquellos que son ultra – procesados. Además debemos realizar aunque sea una actividad física de manera diaria y sistemática.

Otro punto fundamental es que la vitamina D y la fertilidad están vinculadas, porque el déficit de esa vitamina, genera mayores dificultades para lograr concebir el embarazo, ya sea de forma natural o con un tratamiento de reproducción asistido. Según investigaciones médicas, la falta de la vitamina D, puede afectar a la espermatogénesis, (proceso de formación de los espermatozoides) En el caso de las mujeres, existe un vínculo directo entre la vitamina D y la producción de hormonas en los ovarios, la endometriosis y el síndrome del ovario poliquístico.

¿Para qué sirve la vitamina D?

Ahora que sabemos qué es la vitamina D, vamos a explicar para qué sirve, pues cumple varias funciones. 

• Favorece la correcta coagulación de la sangre.
• Controla la presión arterial.
• Provoca una mejor asimilación del calcio y el fósforo, lo que hace que tengamos huesos y dientes más sanos. 
• Combate el envejecimiento y mejora la condición física.
• Estimula un buen funcionamiento del sistema inmunitario.
• Mejora el estado de ánimo.
• Combate enfermedades metabólicas.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Fortalece las articulaciones.
• Aumenta la calidad de vida, especialmente en las mujeres.
• Reduce los temblores, calambres y hormigueos del cuerpo.
• Protege el organismo de procesos neurodegenerativos.

En el caso de personas que son deportistas, el consumo de suplementos de vitamina D3 es muy importante, pues sirve para prevenir la pérdida de masa muscular y también para prevenir lesiones o molestias en sus articulaciones. 

Funciones de la Vitamina D en el organismo

La Vitamina D cumple un papel indispensable en el mantenimiento de muchos órganos desempeñando algunas funciones como:

• La regulación de los niveles de calcio y fósforo en la sangre.
• Contribuye en la absorción intestinal del fósforo y el calcio y en la reabsorción de calcio a nivel renal.
• Colabora en el desarrollo del esqueleto pues participa en la formación y mineralización ósea.
• Interviene en los procesos del sistema inmunológico y hasta podría tener propiedades antitumorales.
• Al fortalecer el sistema inmunológico ayuda al cuerpo a defenderse de enfermedades que pueden dañarlo.
• Tiene funciones de antienvejecimiento.

¿Cómo influye la vitamina D en el estado de ánimo?

¿Has notado que los días soleados te dan mayor energía y que en los días grises estás más propenso a tener un bajón emocional? Si es así y piensas que no hay ninguna explicación detrás, te contamos que sí existe un factor que influye en nuestro estado de ánimo. 

La vitamina D, además de jugar un papel importante en la absorción del calcio y en el cuidado de la salud de los músculos, también es un regulador de neurotransmisores que se relacionan con el estado de ánimo. Lo que quiere decir que efectivamente la vitamina D influye en este tema. 

Hay investigaciones que indican que la vitamina D interviene en la regulación de una enzima que se encarga de transformar el triptófano en serotonina, el neurotransmisor que tiene que ver con el control de las emociones y el estado de ánimo. 

La principal fuente de vitamina D es el sol, y en época de verano es más sencillo obtener la cantidad de vitamina que se necesita, pues con unos pocos minutos de exposición es suficiente, además que los días claros son más atractivos para salir a pasear.

Esto explica porqué en los días soleados nos sentimos más animados y con más energía, pues son en estas épocas cuando más posibilidad tenemos de obtener la vitamina D de manera natural y en cantidades que el cuerpo necesita. 

¿Sabías que existe el trastorno afectivo estacional?

El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que se presenta en las estaciones frías, como por ejemplo el otoño y el invierno, y que desaparece cuando llega la primavera y el verano. 

Se ha observado que existe una correlación entre la deficiencia de la vitamina D y esta afección, pues se ha descubierto que el desequilibrio de serotonina es una de las causas del trastorno afectivo estacional. 

Como podemos darnos cuenta la vitamina D juega un papel importante en el ánimo y si bien aún no hay estudios suficientes sobre su relación con la depresión, sí se ha llegado a la conclusión que su deficiencia presenta síntomas como fatiga y desgano. 

¿En dónde encontrar la vitamina D3?

La manera de tomar colecalciferol es a través de tabletas, cápsulas blandas, gotas o tabletas masticables. Si bien este suplemento se vende sin receta médica, lo que se recomienda es tener la recomendación de un médico especialista para saber si se necesita dosis de 1000 UI o de 2000 UI.

Además, es necesario saber cuánto tiempo se recomienda tomarla, ya que su consumo excesivo puede provocar algunos efectos secundarios náuseas, estreñimiento, vómitos, entre otros

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

El calcio es un mineral que contribuye al adecuado funcionamiento de los músculos, además de encargarse de mantener los huesos y dientes en buenas condiciones. Su consumo adecuado ayuda a no perder minerales óseos, así como también a tener una coagulación sanguínea normal. 

Por otro lado, la vitamina D se encarga de ayudar al cuerpo a tener una mejor absorción del calcio. Como podemos ver, ambos se complementan y si queremos gozar de sus beneficios, es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D. 

• Alimentos ricos en Calcio

• Algunas verduras verdes son alimentos ricos en calcio

Las verduras como brócoli, espinaca y coles de bruselas tienen alto contenido de calcio. Puedes agregarlas a tu dieta en la preparación de ensaladas o también es posible utilizar la espinaca y las coles de bruselas dentro de la preparación de un batido verde.

• Las almendras y avellanas tienen alto contenido de calcio

Estos dos son de los frutos secos con más ricos en calcio y puedes incluirlos en tu dieta comiendo una pequeña porción en tu media mañana o dentro de la preparación de unas ricas galletas. 

• Las legumbres son perfectas para consumir calcio

Incluir legumbres como garbanzos o lentejas es perfecto para tener una alimentación rica en calcio y, además, en hierro, lo cual es bueno para tener niveles regulares de hemoglobina. Lo recomendable es consumirlos 1 ó 2 veces a la semana. 

• Los quesos son alimentos muy ricos en calcio

Hay diferentes tipos de quesos y los que más calcio aportan son el queso parmesano, queso manchego curado y el queso gruyere. Claro está que las otras variedades también aportan calcio, pero en menor cantidad. 

• La leche y el yogur no pueden faltar en tu dieta rica en calcio

Para consumir calcio de manera diaria en el desayuno, se podría incluir leche o yogur, los cuales se pueden consumir junto a cereales o frutas, de tal manera que también se consume fibra, la cual es muy buena para la digestión. 

• Alimentos ricos en vitamina D

• Hay pescados que son alimentos ricos en vitamina D

Los pescados azules como el salmón, sardina, atún o anchoas, tienen alto contenido en vitamina D. Además, aporta otro nutriente muy importante como el omega 3, que es muy bueno para fortalecer las neuronas. 

• Los lácteos también son ricos en vitamina D

Los lácteos son alimentos ricos en calcio y vitamina D. En este grupo de alimentos está la leche, el yogurt, la mantequilla y el queso. 

• Comer yema de huevo nos brinda vitamina D

El huevo es uno de los alimentos más nutritivos y es en la yema en donde vamos a encontrar altos contenidos de vitamina D. Incluir este alimento en nuestra dieta semanal será beneficioso para la salud. 

Además de incluir estos alimentos a nuestra dieta, también podemos incluir suplementos como Farma D o Calcibone D para que nuestro cuerpo reciba las dosis que necesita para mantener unos huesos sanos y fuertes.  

¿Cómo se toma el sol para obtener la vitamina D?

El sol es la principal fuente de vitamina D, la cual es esencial para la correcta absorción del calcio y así tener unos huesos fuertes y sanos. Además que también brinda otros beneficios como ayudar al sistema inmune a combatir infecciones, especialmente las respiratorias, y también proteger la salud de la piel. 

Para lograr que nuestro organismo produzca la vitamina D que necesitamos, es importante saber cuánto tiempo de exposición al sol se necesita y también cómo debemos estar expuestos. 

• Utiliza bloqueador antes de tomar el sol

Si bien la exposición al sol es lo que necesitamos para obtener la vitamina D, hay que tener en cuenta que hay rayos ultravioleta que causan daño a la piel y hasta pueden provocar cáncer de piel. 

Para evitar sufrir algún daño, lo recomendable es utilizar un protector solar que se adecúe bien a tu tipo de piel. A pesar que la producción de vitamina D será menor, estarás protegiéndote. 

• Ten en cuenta que los rayos UVB no traspasan el cristal de las ventanas

Es normal que pensemos que si nos ponemos detrás de una ventana para recibir los rayos del sol, estaríamos produciendo la vitamina D. Sin embargo, los rayos UVB, que son los que se encargan de esta producción, no traspasan el cristal de las ventanas, lo único que sí traspasan son los rayos UVA. Entonces, lo mejor es abrir la ventana y tomar el sol unos minutos. 

No hay una zona especial del cuerpo para producir más vitamina D. Puedes exponer cualquier parte del cuerpo para producir esta vitamina, lo que quiere decir que puedes salir a tomar el sol como quieras estar vestido, ya que hasta solo tener las manos y cara descubiertas será suficiente.

• Más tiempo tomando sol no significa la producción de más vitamina D

Es común creer que la cantidad de vitamina D producida es proporcional al tiempo de exposición al sol. Sin embargo, hay especialistas que indican que el tiempo recomendado es según el índice UV de su zona. 

Por ejemplo, en época de verano, el índice de UV es extremo, y esto quiere decir que con solo unos pocos minutos de exposición será suficiente. En cambio, en época de invierno, el índice de UV baja y si es menor de 3, se requiere entre 5 a 30 minutos de exposición. 

Tener conocimiento sobre cómo se toma el sol para obtener la vitamina D es esencial para evitar daños en la piel que, en el peor de los casos, desencadenan enfermedades graves como el cáncer de piel. Como hemos podido ver, con una exposición informada y responsable es posible producir la vitamina que nuestro cuerpo necesita. 

¿Qué efecto causa la vitamina D en el cabello?

¿Sabías que la deficiencia de vitamina D causa la caída del cabello? Así como lo estás leyendo, además de fortalecer la salud de los huesos y músculos, la vitamina D también cumple un papel importante para tener un cabello sano y fuerte. 

Esto quiere decir que si queremos tener una cabellera hermosa y que luzca saludable, además de otros cuidados, es necesario brindarle al cuerpo la cantidad de vitamina D que necesita a diario. 

Así es como funciona la vitamina D en el cabello

La vitamina D en el cabello se encarga de estimular los folículos pilosos, los cuales están en proceso constante de crecimiento y, por consiguiente, permite tener un cabello sano sin riesgo de caerse o romperse. 

Si el organismo no cuenta con la cantidad adecuada de esta vitamina, el ciclo de los folículos pilosos se altera y entra a fase de reposo, provocando la caída del cabello. Incluso, este problema puede agravarse causando la alopecia. 

La vitamina D en el cabello disminuye con el paso del tiempo

Que la apariencia del cabello se vea más quebradizo con el paso de los años no es casualidad, ya que a más edad, mayor dificultad tenemos para que el cuerpo pueda sintetizar la vitamina D. 

Es así que si queremos que la vitamina D en el cabello siga cumpliendo su función, lo recomendable es educarnos sobre qué alimentos consumir, como por ejemplo, salmón, leche, yema de huevo, entre otros. 

¿Cómo saber si debo tomar vitamina D?

El colecalciferol, más conocido como vitamina D3, es un suplemento dietético que ayuda al cuerpo a utilizar el calcio y el fósforo para fortificar los huesos. También interviene en la salud de músculos y de los nervios.

Se recomienda su consumo a personas que son propensas a tener deficiencia de vitamina D, como por ejemplo bebés lactantes, adultos mayores, personas celíacas, personas con piel oscura o personas con obesidad. 

Para saber si debes tomar vitamina D3, lo más recomendable es ir al médico para medir los niveles de vitamina D en tu sangre, sin embargo, también puedes prestarle atención a algunos síntomas que te indican su deficiencia. 

Síntomas que te indican que debes tomar vitamina D3

• Fatiga
• Trastornos del sueño
• Aparición de caries en los dientes
• Alto nivel de nerviosismo
• Dolor en las articulaciones
• Dolores musculares

Si presentas algunos de estos síntomas, podría ser señal que debes tomar vitamina D3. Muchas veces todo lo mencionado también se presenta por otros motivos y por eso es muy común no pensar que se trataría de algún déficit de vitaminas.

¿Qué pasa si no tomas atención al déficit de vitamina D3?

En caso ignores los síntomas mencionados anteriormente y no acudas a un especialista que te indique si se trata de un déficit de vitamina D3, podrías desarrollar las siguientes afecciones. 

• Osteoporosis
• Osteomalacia
• Enfermedades autoinmunes
• Presión arterial alta
• Cáncer (aún hay investigaciones al respecto sobre esta enfermedad)
• Estar más propenso a fracturas
• Tener dificultades para dormir
• Desequilibrar el crecimiento de dientes en los niños
• Tener un sistema inmunitario débil
• Tener debilidad en los músculos

Puedes tomar vitamina D3 a través de cápsulas blandas, gotas, tabletas normales o tabletas masticables. Para saber si necesitas una dosis de 1000 UI o de 2000 UI, es necesario consultar con un especialista. 

¿Por qué ocurre la deficiencia de vitamina D en el cuerpo?

La deficiencia de vitamina D provoca algunos malestares en el cuerpo, como por ejemplo la sensación de fatiga, dolores de huesos, dolores musculares, entre otras afecciones. Además, tener bajos niveles de esta vitamina provoca que tengamos bajos niveles de calcio en la sangre. 

Esta situación, si no se trata a tiempo, puede agravarse al punto de desarrollar raquitismo, en el caso de niños, así como osteomalacia en el caso de adultos. ¿Qué es lo que causa la deficiencia de vitamina D? Aquí te lo vamos a detallar. 

Una mala exposición al sol causa deficiencia de vitamina D

El sol es la principal fuente de vitamina D, de tal manera que una mala exposición puede provocar su deficiencia. Este problema es bastante común en personas que pasan gran parte del día trabajando en espacios cerrados o que les gusta estar dentro de casa.

En época de invierno estamos más propensos a tener deficiencia de vitamina D, pues el frío nos mantiene abrigados y sin ganas de ni siquiera asomarnos a la ventana a tomar un poco de aire, mientras se reciben los rayos del sol. 

Tener piel oscura te hace propenso a tener deficiencia de vitamina D

Las personas que tienen una piel oscura producen menor cantidad de vitamina D, a comparación de quienes tienen una piel clara. Esto hace que sean más propensos a sufrir de una deficiencia y que necesitan sí o sí el consumo de suplementos dietéticos. 

Los trastornos de malabsorción te pueden causar un déficit de vitamina D

Al ser una vitamina liposoluble, suele absorberse junto a la grasa a través del intestino delgado. Las personas que sufren de trastornos de malabsorción no absorben las grasas de manera adecuada y esto puede causar que tampoco absorban bien la vitamina D. 

La vejez no permite absorber de manera correcta la vitamina D

Uno de los motivos por el que es necesario que los adultos mayores tomen suplementos de vitamina D3, es porque cuando llegamos a la vejez, el cuerpo ya no permite absorber correctamente esta vitamina, como cuando somos jóvenes. 

La obesidad puede ser una causa de deficiencia de vitamina D

Las personas que sufren de obesidad están propensas a tener deficiencia de vitamina D, pues el exceso de grasa en el cuerpo impide que esta vitamina pueda ingresar correctamente a la sangre.

Otras causas de deficiencia de vitamina D

• Tener una enfermedad renal o hepática
• Tener hiperparatiroidismo 
• Tomar medicamentos que interfieren en el metabolismo de esta vitamina
• Tener enfermedad de Chron o ser celiaco 

La mejor manera de evitar una deficiencia es tener una alimentación rica en vitamina D y también tomar cápsulas, como Farma D, para tener la cantidad necesaria que el cuerpo necesita de esta vitamina.

Síntomas de deficiencia de vitamina D

Si no cumples con la cantidad diaria que tu cuerpo necesita, vas a empezar a sentir los siguientes síntomas. 

1. La fatiga es un síntoma de deficiencia de vitamina D

Si sientes fatiga a diario y de una manera que no puedes explicar, podría ser un síntoma de deficiencia de vitamina D. Si este problema es muy frecuente, lo más recomendable es acudir al médico para hacer los chequeos respectivos. 

2. El dolor de huesos y espalda podría ser por deficiencia de vitamina D

Como hemos mencionado anteriormente, se necesita de la vitamina D para que los huesos estén fuertes, pues ésta mejora la absorción de calcio. Si presentas dolor de huesos y espalda, podría ser causado por deficiencia de vitamina D. 

3. Un sistema inmunológico débil es síntoma de deficiencia de vitamina D

La vitamina D es muy importante para tener un sistema inmunológico fuerte, pues interactúa con las células encargadas de combatir infecciones. Esto quiere decir que si te resfrías con frecuencia, la causa podría ser por deficiencia de esta vitamina. 

4. La pérdida ósea ocurre por deficiencia de vitamina D

Este síntoma se da en adultos mayores, quienes son más propensos a la pérdida ósea. Hay casos en donde piensan que la solución es tomar más calcio, sin embargo, la solución podría ser tomar suplementos de vitamina D que les permita tener una correcta absorción del calcio. 

Como podemos ver, los síntomas de deficiencia de vitamina D en el cuerpo pueden llegar a pasar desapercibidos y la mejor manera de evitar una deficiencia es tener una alimentación rica en vitamina D y también tomar cápsulas, como Farma D, para tener la cantidad necesaria que el cuerpo necesita de esta vitamina

Recomendaciones acerca de la suplementación

Actualmente la suplementación de vitamina D es una de las maneras más seguras de tratar la deficiencia debido a su escaso contenido en los alimentos de consumo habitual y a las restricciones saludables de la exposición solar así como del uso masificado de bloqueadores solares.

• Las dosis de la suplementación debe estar orientada según la edad, requiriendo una dosis de carga inicial para luego continuar con dosis de mantenimiento constante y a largo plazo aconsejándose controles médicos respectivos.

La Suplementación con Vitamina D presenta entre algunos de sus muchos beneficios los siguientes:

• Contribuye a absorber mejor el calcio; mineral esencial, para la formación y preservación de nuestros huesos y dientes.
• Regula el nivel de fósforo en la sangre.
• Ayuda en el desarrollo del esqueleto y en la formación y preservación de los huesos.
• Disminuye riesgo de complicaciones durante el embarazo
• Refuerza el sistema inmune aumentando nuestras defensas para prevenir enfermedades y estar protegidos.
• La vitamina D favorece el anti envejecimiento celular.

La vitamina D y sus beneficios se concentran en casi todos los órganos y sistemas del cuerpo. Es fundamental para la salud de los huesos, los dientes y la absorción del calcio a nivel intestinal. Además, desempeña un papel esencial dentro del sistema nervioso, muscular e inmunitario. También contribuye a la prevención del raquitismo infantil, enfermedad que causa debilitamiento y deformación de los huesos. En los adultos, previene la osteomalacia, que genera dolores óseos y debilidad muscular. Asimismo, se siguen investigando sus beneficios extra-músculo-esqueléticos para determinar si también tiene relación directa con enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el cáncer y la esclerosis múltiple entre otras enfermedades crónicas.

¿Cuáles deben ser las dosis adecuados de vitamina D?

La cantidad de vitamina D que se necesita consumir cada día, por supuesto, va a depender de la edad de la persona. Las cantidades recomendadas según el Consenso de la Sociedad Italiana de Pediatría y la Sociedad Americana de Endocrinología son:

0 a 12 meses:

• Carga: 2000 UI/día de Vitamina D3 x 6 semanas
• Mantenimiento: 400 (sin factores de riesgo) a 1000 UI/día (con factores de riesgo)
• Dosis máxima día: 2000 UI (Soc Americana Endocrinología)

1 a 18 años:

• Carga: 2000 UI/día de Vitamina D3 x 8 semanas
• Mantenimiento: 600 (sin factores de riesgo) a 1000 UI/día (con factores de riesgo)
• Dosis máxima día: 4000 UI (Soc Americana Endocrinología)

Adultos entre 19 y 70 años de edad

• Dosis de carga: 5000 a 6000  UI por 2 meses
• Mantenimiento: 1000 a 2000 UI diarias en adelante

Adultos mayores con riesgo de caídas

• 1000 UI diarias como mínimo (Sociedad Americana de Geriatría). No se deben superar los 4000 UI diarias ni empleo de Dosis muy altas por generar mayores riesgos de caídas que beneficios para la salud.

Las personas con enfermedades especiales también tienen alto riesgo de padecer deficiencia de vitamina D, pudiendo variar las dosis según controles de dosaje de vitamina D en sangre por lo que siempre es recomendable consultar al médico tratante o de confianza.

Conoce los efectos secundarios de la vitamina D

A las personas que sufren una deficiencia de vitamina D o que son propensas a sufrirla, se les recomienda tomar suplementos de vitamina D3, pues de lo contrario podrían sentir síntomas como mucha fatiga, dolor de huesos y músculos, trastornos del sueño, entre otros. 

Lo que se recomienda es que un especialista debe indicar cuánta dosis de vitamina tomar y por cuánto tiempo, pues si no hay una guía al respecto, se podrían sufrir los efectos secundarios de la vitamina D3. 

Dentro de los efectos secundarios más comunes por tomar vitamina D3, encontramos los siguientes síntomas:

1. Náuseas
2. Vómitos
3. Pérdida de peso
4. Estreñimiento
5. Pérdida de peso

En caso estos efectos secundarios de la vitamina D3 se agravan o no desaparecen, se debe acudir inmediatamente al médico para empezar a tratarlos.

Efectos secundarios más graves

1. Cálculos renales
2. Insuficiencia renal

Este tipo de efectos secundarios no son inmediatos, pues se presentan después de estar varios meses con hipervitaminosis de vitamina D3. Es por eso que se requiere una consulta inmediata para evitar llegar a estos problemas de salud más complejos. 

Efectos secundarios en pacientes con sobreproducción de calcitriol

En el caso de pacientes que sufren enfermedades relacionadas con la sobreproducción de calcitriol, como Linfoma y Leucemia, los efectos secundarios que pueden sufrir es incrementar su grado de hipercalcemia. En casos así, lo mejor es suspender la administración. 

Efectos secundarios de la vitamina D3 en mujeres lactantes

En el caso de madres lactantes, deben tener cuidado con la toma de vitamina D3, pues también les puede causar hipercalcemia en la mamá y en el bebé. Si bien la vitamina D es beneficioso para las mujeres en sus distintas etapas, es necesario que en etapa de embarazo y de lactancia tenga un seguimiento para no sufrir de hipervitaminosis.

Como se ha mencionado anteriormente, si se necesitan tomar suplementos de vitamina D3, la dosis y tiempo debe ser indicado por un especialista para llevar un control y evitar sufrir algunos de sus efectos secundarios. 

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D2 y D3?

La vitamina D2 y D3 son dos formas fundamentales de la vitamina D y su principal diferencia es su origen, pues la vitamina D2 proviene de un aporte alimentario vegetal, mientras que la vitamina D3 proviene de un aporte alimentario animal y, además, esta es la que se sintetiza con la exposición al sol. 

Ambas vitaminas permiten la liberación de calcitriol, que es justamente lo que aumenta las concentraciones de calcio en el cuerpo. Sin embargo, hay estudios que indican que la vitamina D3 aumenta más el nivel del calcitriol en el organismo y es por esto que es perfecta para tomarla como suplemento dietético

• Vitamina D2 o ergocalciferol

• Es un derivado del ergosterol
• Se obtiene exponiendo el ergosterol a los rayos UVB del sol.
• Se encuentra de manera natural en los hongos que anteriormente se han puesto al sol.
• También, se puede encontrar en algunas plantas
• Puedes encontrarla en alimentos que se han enriquecido con vitamina D
• Se descompone más rápido que la D3 y es por eso que se recomienda el consumo de suplementos de vitamina D3 para aquellas personas que sufren una deficiencia de esta vitamina. 

• Vitamina D3 o colecalciferol

• La obtenemos gracias a la exposición al sol
• Es una sustancia liposoluble
• Representa la mayor parte de la vitamina D
• La encontramos en alimentos como el pescado azul, huevos y lácteos
• Tiene un efecto que fortalece el sistema inmunitario para luchar contra enfermedades bacterianas y virales. 

¿Cuáles son los síntomas de la hipervitaminosis D?

La hipervitaminosis D viene a ser la cantidad excesiva de vitamina D en el cuerpo. Este problema usualmente sucede cuando se consumen dosis más altas de lo que se ha recomendado. La cantidad recomendada para no pasar por una hipervitaminosis D es entre 400 y 800 UI al día, según la edad y si la mujer está en estado de gestación. 

Las personas que tienen problemas de déficit de vitamina D, pueden tomar una dosis un poco más alta. De igual manera, hay que tener en cuenta que no necesitamos más de 2000 UI al día. 

Principales síntomas de la hipervitaminosis D

Los principales síntomas de una persona con hipervitaminosis D son la pérdida de apetito, debilidad, náuseas y vómitos, hipertensión arterial y nerviosismo. También se pueden presentar estos síntomas. 

• Estreñimiento
• Sequedad en la boca
• Irritabilidad
• Frecuencia para orinar
• Sed excesiva
• Debilidad muscular

Problemas de salud causados por hipervitaminosis D

Si este problema no se diagnostica y no se trata a tiempo, podría desarrollar los siguientes problemas de salud: 

• Cálculos renales
• Insuficiencia renal
• Hipercalcemia
• Deshidratación

¿Cómo diagnosticar una hipervitaminosis D?

Si tienes los síntomas mencionados y eres consciente que, probablemente, estás consumiendo vitamina D en exceso, la única manera de salir de dudas y diagnosticar una hipervitaminosis D es a través de la realización de exámenes de laboratorio. 

Tu médico especialista te va a pedir un examen de sangre para determinar si hay altas concentraciones de calcio y vitamina D en la sangre. También es posible que tengas que realizar examen de orina para ver identificar los niveles de calcio. 

¿Cómo es el tratamiento para el exceso de vitamina D?

Parte esencial del tratamiento contra el exceso de vitamina D es suspender la toma de suplementos de esta vitamina. Dependiendo del caso del paciente, podría necesitar la aplicación de suero por vía intravenosa, así como también podría ser necesario la toma de algunos medicamentos. 

Es importante mencionar que la hipervitaminosis D no es un problema muy común, pues se presenta cuando se toman altas dosis de suplementos y de forma prolongada, sin el seguimiento de un médico que pueda ayudar a controlar los niveles de esta vitamina en la sangre.