Protector solar y vitamina D, una relación que ha sido objeto de debate en los últimos años. Por un lado, se nos advierte constantemente sobre los peligros de la exposición excesiva al sol y la importancia de proteger nuestra piel. Por otro lado, la vitamina D es esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico. Entonces, ¿los protectores solares bloquean realmente la absorción de vitamina D?
Primero, ¿qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel crucial en nuestro cuerpo. Contribuye a la absorción de calcio y fósforo en el intestino, lo que es fundamental para mantener huesos fuertes y saludables. Además, se ha relacionado con la prevención de enfermedades autoinmunes y la regulación del sistema inmunológico.
La principal fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar. Cuando nuestra piel se expone a la luz ultravioleta B (UVB), produce vitamina D. Por lo tanto, algunos se preocupan de que el uso de protectores solares pueda bloquear esta producción.
Otras fuentes para obtener vitamina D
Además de la exposición solar, existen otras fuentes de vitamina D que pueden ayudar a mantener niveles adecuados en tu organismo. Estas fuentes incluyen:
- Alimentos ricos en vitamina D: como pescado graso (salmón, caballa, atún), yema de huevo, hígado de res y productos lácteos enriquecidos.
- Suplementos: si tienes dificultades para obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol y la dieta, los suplementos de vitamina D pueden ser una opción
Tipos de rayos solares
La radiación ultravioleta es una forma de radiación no ionizante que es emitida por el sol y fuentes artificiales. Existen 3 tipos principales de rayos UV, el tipo A, B y C, siendo los que predominan los tipos A y BLos rayos UVA son responsables del envejecimiento prematuro de la piel y pueden penetrar profundamente en la dermis, mientras que los rayos UVB son los que causan quemaduras solares y desempeñan un papel en la producción de vitamina D.
El efecto de los protectores solares
Los protectores solares están diseñados para absorber o reflejar la radiación ultravioleta que puede dañar la piel y causar quemaduras solares. En teoría, esto podría reducir la cantidad de UVB que llega a la piel y, por lo tanto, la producción de vitamina D. Sin embargo, la evidencia científica no respalda completamente esta idea.
Protector solar y vitamina D: estudios científicos
Varios estudios han investigado la relación entre el uso de protectores solares y la vitamina D. Un estudio publicado en el British Journal of Dermatology concluyó que el uso de protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o más no tuvo un efecto significativo en los niveles de vitamina D en adultos.
El instituto aseveró que “un protector solar con alto UVA-PF permite una síntesis de vitamina D significativamente mayor que un protector solar con bajo UVA-PF porque el primero, por defecto, transmite más UVB que el segundo”.
En ese mismo sentido, un estudio financiado por L’Oréal Company afirmó que “es poco probable que los protectores solares de amplio espectro que previenen el eritema comprometan el estado de la vitamina D en poblaciones sanas”.
¿Cómo elegir un buen protector solar?
- Factor de Protección Solar (FPS): Opta por un FPS de al menos 30 para una protección efectiva contra los rayos UVB.
- Amplio espectro: asegúrate de que el protector solar ofrezca protección de amplio espectro para cubrir tanto los rayos UVA como UVB.
- Tipo de piel: elige un protector solar adecuado para tu tipo de piel, ya sea grasa, seca o sensible.
En conclusión
La exposición segura al sol sigue siendo una fuente importante de vitamina D, pero debe equilibrarse con la protección adecuada de la piel. No olvides que hay otras fuentes para obtener vitamina D, como alimentos y suplementos, que pueden ser útiles para mantener niveles adecuados en tu organismo.
En resumen, no es necesario evitar el protector solar por temor a una deficiencia de vitamina D, pero se debe usar de manera responsable para mantener una piel sana y prevenir problemas de salud a largo plazo.
Fuentes:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjd.17888
https://onlinelibrary.wiley.com/toc/13652133/2019/181/5
https://www.ispch.cl/newsfarmacovigilancia/20/images/parte05.pdf
https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol.pdf
https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas/vitamina-D#referencia30
https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/radiacion-uvb
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